ไม่อยากจิตตกช่วงกักตัว ต้องวางแผนล่วงหน้ารายวัน

March 16, 2020

กักตัวเอง 14 วันว่ายากแล้ว ถ้าเกิดต้องกักตัวเองแบบไม่กำหนดจะยากขนาดไหน ผลการศึกษาจาก University of British Columbia พบว่าการกักตัวในช่วงแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส อาจจะส่งผลต่อสุขภาพจิต เพราะนอกจากจะกังวลเรื่องไวรัส อาหารการกิน และหยูกยาที่จำเป็นแล้ว การต้องปลีกตัวออกจากสังคมเป็นเวลานา อาจทำให้จิตตกได้ 
 

 


วันนี้เรามีคำแนะนำว่าฝากกันครับ

โซเฟียและโรเจอร์ สองสามีภรรยาสัญญาติจีนที่อาศัยอยู่ที่แคนาดา เคยมีประสบการณ์กักกันตัวมาแล้วถึง 2 ครั้ง ครั้งแรกที่เซี่ยงไฮ้ก่อนบินกลับแคนาดา และครั้งสองตอนบินถึงแคนาดา โดยก่อนการกักกันตัวครั้งแรก ทั้งคู่คิดว่ากักตัวแค่ 14 วันนั้นสบายมาก แค่นั่งๆ นอนๆ ดูทีวี ทำงานไป ก็หมดวันแล้ว เพราะปกติทั้งคู่ทำธุรกิจส่งออก ต้องนั่งทำงานอยู่บ้านกันทั้งวันอยู่แล้ว การกักตัวแค่ 14 วันน่าจะเป็นเรื่องง่ายๆ  แต่พอเอาเข้าจริง ทั้งคู่ถึงกับเอ่ยปากว่าไม่ได้ง่ายเลย 

 

การกักกันตัวให้ความรู้สึกเหมือนถูกกักกัน ห้ามออกไปไหน ต้องอยู่ในพื้นที่จำกัด แถมยังมีความกังวลเรื่องไวรัส และอาหารการกินอีกต่างหาก ที่บอกว่าจะนั่งๆ นอนๆ ดูหนังไปวันๆ อาจจะเบื่อไปตั้งแต่ไม่กี่วันแรกแล้ว

ทั้งสองแนะนำว่าในช่วงกักตัว การวางแผนล่วงหน้าแบบวันต่อวันช่วยได้เยอะ เพราะจะทำให้รู้สึกเหมือนว่ามีกิจกรรมทำและไม่เคว้ง โดยทั้งคู่ฝึกทำเค้ก และทำชาไข่มุก ฯลฯ

แต่ถ้าเป็นผู้เขียนเอง อาจจะนั่งทำตารางอ่านหนังสือ เขียนงาน ฝึกวาดรูป และวางแผนทริปเที่ยวหลังหมดช่วงระบาด รวมถึงเมนูอาหารแต่ละวันด้วย (ใครมีไอเดียอะไรเด็ดๆ มาแบ่งกันบ้างนะครับ)

นอกจากนี้ เทคโนโลยีก็มีส่วนช่วยลดความเครียดทางด้านจิตวิทยาได้เช่นกัน เพราะช่วยให้เราสามารถติดต่อพูดคุยกับคนอื่นและผ่อนคลายความเหงาได้ แต่การใช้เพื่อเสพข่าวที่มากเกินไป ก็อาจจะส่งผลลบ และทำให้เกิดความวิตกกังวลแทน

ฉะนั้นแล้ว ในช่วงกักกันตัว

(1.) อย่าลืมวางแผนล่วงหน้าว่าจะทำอะไรบ้างในแต่ละวัน และ

(2.) ถ้าเล่นอินเตอร์เน็ตได้ ก็ใช้ติดต่อพูดคุยกับเพื่อนๆ ให้หายเหงากันนะครับ

เพราะนอกจากสุขภาพทางกายที่แข็งแรงแล้ว เราก็ต้องมีสุขภาพทางใจที่ดีด้วย



อ้างอิง:
https://toronto.ctvnews.ca/mobile/toronto-couple-handles-covid-19-self-quarantine-with-good-planning-1.4845945

Tags:

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Featured Posts

งาน Hackathon เพื่อแก้ไขปัญหาชุมชนเมือง

November 22, 2018

1/1
Please reload

Recent Posts
Please reload

Archive