เครียดจากที่ทำงาน ทำยังไงหาย วันนี้นักจิตวิทยามีคำตอบ

February 7, 2019

Highlights

 

- ความเครียด คือความคิดที่เราสร้างขึ้นมาเอง แบ่งได้สามประเภท เรียกว่า 3P

- ความเครียด คือความคิดที่ไม่อยู่กับปัจจุบัน แต่ยึดติดกับอดีต หรืออนาคตในเชิงลบ 

- ความเครียดแก้ได้ ด้วยการเข้าใจกลไกความคิดของสมอง การมองในมุมของคนอื่น หรือการทำลิสท์ความเครียด 

 

 

ผมเชื่อว่าหลายๆ คนมีความเครียดจากที่ทำงานไม่มากก็น้อย เช่น วันนี้ส่งงานไป หัวหน้าตีกลับมา หรือว่างานล้นมือจนทำไม่ทัน หรือวันนี้ทำงานพลาด เลยต้องเสียลูกค้าคนสำคัญไป แต่ไม่ว่าคุณจะมีความเครียดขนาดไหน หรือแบบไหน วันนี้เรามีวิธีแก้มานำเสนอครับ

 

ความเครียด หรือความคิดเชิงลบเหล่านี้  เกิดจากการที่เราคิด (ไปเอง) ถึงเหตุการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้น หรือความน่าจะเป็นเชิงลบในอนาคต แมทธิวและแดเนียล นักจิตวิทยาจากฮาร์เวิร์ด พบว่าคนเราใช้เวลาเพียงแค่ครึ่งหนึ่งของเวลาทั้งหมดจดจ่ออยู่กับปัจจุบันเท่านั้น นั่นหมายความว่าอีกครั้งหนึ่งเป็นเรื่องความคิดจินตนาการที่ไม่ได้อยู่กับปัจจุบัน และจากการศึกษากลุ่มตัวอย่างกว่า 5,000 คนพบกว่า ความคิดที่ไม่ได้อยู่กับปัจจุบัน ส่วนใหญ่มาจากความทุกข์ทั้งสิ้น

 

 

 

ข่าวดี

หากเราสามารถเข้าใจได้ว่าสมองเล่นกลอะไรกับเรา เมื่อเรามีความเครียด และเราสามารถจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นได้ เราก็จะสามารถดึงตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบัน และมีความเครียดน้อยลงได้ มาร์ติน นักจิตวิทยา กล่าวไว้ว่าเมื่อเกิดเหตุการณ์ที่ชักจูงให้เกิดความเครียดขึ้น เราจะมีความคิดด้วยกันได้สามแบบ นั่นคือ Three P’s หรือ 3P

 

1. Personalization ความคิดที่ว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นเพราะเราทั้งหมด

2. Pervasiveness ความคิดที่ว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจะส่งผลกระทบเชิงลบกับชีวิตของเรา

3. Permanence ความคิดที่ว่าความผิดพลาดนั้นจะอยู่กับเราตลอดไป

 

เมื่อเราเข้าใจ 3P นี้แล้ว หน้าที่ถัดไปคือ เปลี่ยนกรอบความคิดของ 3P นี้ใหม่ โดยอาจเริ่มจากสิ่งง่ายๆ เหล่านี้

 

1. Personalization เมื่อเราคิดว่าปัญหาทั้งหมดเป็นเพราะเรา ให้เราใจเย็น แล้วมองปัญหาด้วยการไม่ใช้อารมณ์ เพราะหลายครั้งปัญหาที่เกิดขึ้นอยู่เหนือการควบคุม มีหลายเหตุปัจจัย ไม่ใช่เป็นความผิดของเราเสียคนเดียว

2. Pervasiveness เมื่อเริ่มกังวลว่าปัญหาอาจจะส่งผลต่อชีวิต ให้พยายามดึงตัวเองออกมาจากความกังวลนั้นเสียก่อน เพราะบางทีเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ไม่ได้ทำให้เกิดปัญหาเลยด้วยซ้ำ มีแต่เราเท่านั้นที่คิดไปเอง

3. Permanence เมื่อเริ่มยึดติดว่าเราจะผิดพลาดแบบนั้นไปตลอด ให้พิจารณาแค่เหตุการณ์นั้นๆ อย่างเดียว ไม่โยงกับอนาคต เหตุการณ์ใหม่ คือโอกาสใหม่ ที่จะทำให้เราได้พัฒนาให้ดีกว่าเดิม

 

 

 

 

ทางเลือกอื่น

 

- อีกหนึ่งวิธีที่น่าสนใจ คือการลองมองปัญหาของเราจากมุมมองของคนอื่น หลายครั้งเวลามีเพื่อนมาเล่าปัญหาที่ทำงานให้เราฟัง เรารู้สึกว่ามันเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น จะสนใจทำไม นั่นแหละครับ หากเราลองมองในมุมมองคนอื่น มันอาจจะทำให้เรามองเห็นปัญหาของตัวเราเองเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ได้เหมือนกัน

 

- หรืออีกวิธีที่น่าสนใจ คือลองลิสท์ความเครียดของเราทั้งหมดลงบนกระดาษ แล้วเอาปากกามาไฮไลท์เฉพาะ 1. ปัญหาที่มันเป็นปัญหาจริงๆ 2. ปัญหาเร่งด่วน (ที่เราทำให้เสร็จได้ภายในวันสองวัน) และ 3. ปัญหาที่เราควบคุมได้ ส่วนอะไรที่นอกเหนือจากนั้น คือตัดทิ้งไปเลยครับ ไม่ต้องสนใจ

 

สรุป ความเครียดทั้งหมดเกิดจากความคิดของเราเองทั้งนั้น ควรฝึกความคิดให้อยู่กับปัจจุบัน และใส่ใจเฉพาะสิ่งที่เราควบคุมได้เท่านั้นครับผม

 

 

 

 

 

ที่มา: Stressed at Work? Here's How to Feel Better

เรียบเรียงโดย: Satawat Keereewan

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Featured Posts

งาน Hackathon เพื่อแก้ไขปัญหาชุมชนเมือง

November 22, 2018

1/1
Please reload

Recent Posts